카테고리 없음

퇴근 후 1시간, 시간을 내는 실질적 방법 5가지 - 3편

뚜봉이 2026. 1. 29. 08:58

직장인이 자기계발을 실천하지 못하는 가장 흔한 이유는 단 하나, “시간이 없다”는 것입니다. 하루 종일 업무로 지친 상태에서 퇴근 후 공부나 독서에 집중하기란 쉽지 않습니다. 하지만 현실적으로 자기계발에 성공한 사람들을 살펴보면, 그들 역시 시간이 ‘많아서’가 아니라 시간을 만드는 능력을 갖추고 있습니다.

퇴근 후의 짧은 시간, 어떻게 하면 자기계발에 효과적으로 활용할 수 있을까요? 이번 글에서는 누구나 실천할 수 있는 현실적이고 실용적인 시간 확보 전략 5가지를 소개합니다.

1. 퇴근 후 바로 시작하는 ‘전이 루틴’ 만들기

퇴근 후 집에 들어오면, 자연스럽게 소파에 앉고, TV를 켜고, 스마트폰을 만지며 시간을 흘려보내는 경우가 많습니다. 이처럼 하루의 에너지가 가장 많이 낭비되는 시간대가 바로 퇴근 직후입니다.

이를 방지하려면, 집에 도착하자마자 바로 실행할 수 있는 ‘전이 루틴(Transition Routine)’을 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 가방을 내려놓고 나서 바로 책상에 앉아 노트북을 켜거나, 강의 수강 앱을 실행하는 루틴입니다. 퇴근 후 30분 이내의 행동이 하루의 질을 결정한다고 해도 과언이 아닙니다.

2. 스마트폰 사용 습관 점검하기

하루에 스마트폰을 얼마나 사용하는지 스크린 타임 기능으로 확인해 보세요. 대부분의 직장인들이 하루 3시간 이상 스마트폰을 사용하고 있으며, 이 중 상당수가 SNS, 유튜브, 웹 서핑 등 비생산적인 소비에 해당합니다.

자기계발 시간을 만들기 위해 스마트폰 사용 습관을 점검하고, 다음과 같은 조치를 취해볼 수 있습니다:

  • 앱 사용 시간 제한 기능 활용
  • 자기계발 시간 동안 ‘방해금지 모드’ 설정
  • 자기계발 앱(예: 독서 앱, 학습 앱)을 홈 화면 최상단에 배치

디지털 환경을 조정하는 것만으로도 하루 30분 이상의 시간을 만들 수 있습니다.

3. TV, 유튜브 시청 시간 조절

직장인에게 TV 시청이나 유튜브 영상은 퇴근 후의 가장 손쉬운 휴식 수단입니다. 하지만 이 습관이 매일 1~2시간씩 지속된다면, 자기계발을 위한 시간은 자연히 사라지게 됩니다.

이를 극복하기 위해 다음과 같은 전략을 시도해볼 수 있습니다:

  • 정해진 시간만큼만 시청하고 타이머 설정하기
  • 자기계발 콘텐츠로 시청 방향 전환 (TED, 교양 유튜브 등)
  • 시청을 끝내는 시점에 곧바로 루틴을 시작하도록 연결하기

영상 시청 시간을 30분만 줄여도, 자기계발에 필요한 시간은 충분히 확보할 수 있습니다.

4. 주간 시간표 미리 작성하기

시간은 자연히 생기지 않습니다. 계획하지 않으면, 그 시간은 다른 활동에 자동으로 소비됩니다. 자기계발 시간을 확보하려면 주간 단위로 미리 시간 블록을 설정해두는 것이 매우 효과적입니다.

예를 들어 다음과 같은 방식으로 계획할 수 있습니다:

  • 월·수·금 오후 8~9시: 온라인 강의 수강
  • 화·목 오후 9~9:30: 독서 및 독후 정리
  • 주말 오전 10~11시: 자격증 문제 풀이

구글 캘린더, 노션, 종이 플래너 등 어떤 도구든 상관없습니다. 핵심은 시간을 시각화하고, 명확하게 정해두는 것입니다.

5. 가족 또는 동거인의 이해와 협조 구하기

퇴근 후에는 가족과 함께 보내야 하는 시간도 있습니다. 이 경우 자기계발을 위해 시간을 내기 어려운 경우가 많죠. 하지만 이럴수록 주변 사람들과 소통하여 루틴 시간을 확보할 수 있도록 협조를 구하는 것이 중요합니다.

예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다:

“매주 화·목 저녁에는 자기계발 시간으로 1시간만 조용히 집중하고 싶어요. 끝나고 나면 같이 이야기해요.”

이렇게 선을 명확히 설정하면 주변도 이해하고 협조하게 됩니다. 특히 가족과 함께 사는 직장인에게는 환경 조율이 자기계발 지속 여부를 좌우합니다.

마무리하며

퇴근 후의 1시간은 작아 보이지만, 인생을 바꾸는 데 필요한 모든 시작점이 될 수 있습니다. 자기계발은 시간을 많이 투자하는 것이 아니라, 매일 조금씩이라도 확보하고 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.

오늘 소개한 다섯 가지 방법 중 단 하나만이라도 시도해 보세요. 당신의 저녁 시간이 조금씩 달라지고, 그 변화는 분명히 쌓이게 될 것입니다.

다음 글에서는 ‘자기계발의 첫걸음: 목표 설정과 계획 수립법’을 주제로, 자기계발을 지속적으로 이어가기 위한 전략적인 접근 방법을 안내하겠습니다.